小暑时节吃什么养生 小暑节气如何养生

　　导语：小暑时节恰逢三伏天的初伏前后，此时南方大部分地区进入雷雨季节，天气炎热多雨，人们容易出现疲倦乏力、易出汗、食欲不佳、大便稀溏不适。总的来说，小暑节气养生以健脾养心为主。

　　小暑节气三候

　　一候温风至，是指小暑节气之后，天气已经开始进入一年中最炎热的阶段，凉风习习的日子已经远去。这之后即便有风，也都是“温风”，天地之间都仿佛变成了一个大蒸笼，风吹在身上很不舒服。

　　二候蟋蟀居宇，也有的地方写作蟋蟀居壁，是一样的意思。大致是说，这个时期蟋蟀的羽翼还没有长成，只能躲在洞穴中“面壁”。要等到农历的七八月份，蟋蟀才会跑到田间求偶。

　　三候鹰始鸷，这是说再往后五天，雏鹰开始感受到肃杀之气，开始练习飞翔，为以后的搏击长空做准备了。

　　起居养生

　　小暑时节天气炎热，人体消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，避免阳气外泄太过。

　　人们每天作息应有规律，保证充足的睡眠，睡好子午觉。中医认为子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，晚上11时之前入睡，有利于养阴；中午在11时-13时这个时间段休息30分钟，有利于养阳。

　　运动养生

　　小暑时节高温炎热，暑湿交蒸，在运动方面避免运动强度过大，运动时间最好选在早上或傍晚，建议选择慢节奏的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。另外，由于夏天运动出汗量较大，要注意及时补充水分。

　　饮食养生

　　在饮食方面，许多人在小暑时节贪凉饮冷，引发各种胃肠疾病，出现恶心呕吐、腹泻等不适。中医认为，小暑是进入长夏的第一个节气，长夏在五脏中属脾，脾脏喜燥恶湿，受暑湿之邪侵袭易出现疲劳乏力、大便稀溏等不适。因此小暑时节饮食应注意健脾养胃，以清淡易消化食物为主，如粥、蔬菜汤等，少食辛辣油腻之品。

　　推荐食谱

　　冬瓜薏苡仁芡实汤

　　材料：冬瓜250克，薏苡仁30克，芡实30克，猪脊骨300克，生姜3片。

　　做法：

　　1、薏苡仁、芡实洗净后浸泡1小时，将猪脊骨洗净切块后，焯水备用。将冬瓜切块备用。

　　2、将猪脊骨、薏苡仁、芡实、生姜放进砂锅中，加适量清水，武火煮开后用文火继续煮40-50分钟，再加入冬瓜块，继续煮15分钟，调味即可食用。此为3-4人分量。

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